[...] Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie. Obecne wymiary: Waga:77kg/+4kg Biceps:36cm/+1 Klata:109cm/+2 Przedramię:33cm/+0,5 Pas:88cm/+1 Udo:55cm/bd Łydka:38cm/bd I tu problem bo nie wiem czy opierać sie dalej na treningu typu FBW czy inny? Proszę o rzucenie na to fachowym okiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łopatki delikatnie lepiej pracują (nadal troche odstają), ale te cholerne barki... Niby już udało sie delikatnie je cofnąć (pracuje nad nimi 2 miesiace z przerwami), ale dalej są wysunięte, mają dziwny kształt i wystają kości na nich. Na początku robiłem rozciągania przy ścianie, futrynie i potem sie podciągałem, no i barki sie troche cofały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : klatka, biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę [...]
[...] atlasu 4 serie po 15 3 nogi 4 serie po 15 4 brzuszki tu klaszyczne 4 serie po 15 piątek rozgrzewka 10-15 min 1biceps na sztangilekach po 4 serie(15 powtórzen) na ręke 2 wyciąg na biceps na atlasie ten dolny:D 4 serie po 15 3 pompki 4 serie po 15 dalej nie wiem co mozna wymyslic??? Pozdrawiam i czekam na jakąs sensowną odpowiedz z góry THX.
[...] (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posilek VI (22:30) Kostka twarogu z np ogorkiem 3 kromki chleba Juz nie rozpisywalem dalej ile co ma ale zapotrzebowanie swoje spelniam raczej :)
[...] SAA i treningiem niestety też to nic nie dało dostał kontakt do gościa co rehabilituje piłkarzy, pierwsza wizyta przetłaczana krew z jakiś lekiem pomogło na okres tygodnia dalej to samo, drugi zabieg z innym lekiem i przetłaczaniem krwi nic nie dało, środki przeciwbólowe podawane na pogotowiu coś tam działały lecz też nic na dłuższą metę [...]
[...] ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ustał i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż pewnego dnia sytuacja się powtórzyła...z tym że wtedy musiałem czekać około 2 miesięcy aż ból minął i odstawiłem sport . Zacząłem chodzić na siłownie (przestałem [...]
[...] a najgorsze jest to ze waga stoi w miejscu,ale wiem ze nie pilnowalem wogole diety,slabo cwiczylem,ogolnie co wam bede pisal marnowalem zdrowie i towar. Teraz planuje bic dalej deke z mixem dorzuce antka i jak dlugo moge tak jeszcze jechac,nastepnie myslalem moze jakis krotki most i wjechac z trenem,propem i antkiem lub meta. Ale nie wiem [...]
[...] (duzy u nogi) wybity ze stawu, bół taki ze prawie zemdlałem, no nic, poszedłem na ławeczke posiedziec (na sali sie to działo), po 15-20 minutach poszedlem mądrze dalej grac z palcem wykrzywionym i...kumpel mnie podcioł a ja nogą za******liłem w ściane i to tym palcem właśnie wiec znowu bol i omdlenie prawie ze...stary przyjechał do [...]
[...] że jak mam 35 lat już dużo nie poćwiczę i bez supli to sobie mogę dźwigać... Ktoś polecał mi testosteron. Nie wiem co o tym myśleć. Jaki system ćwiczeń obrać, aby dalej mocno wzmacniać plecy, trochę rozwijać klatę, niewiele bicepsy i delikatnie nogi? Nie wiem czy dobrze sobie to wyobrażam, ale może jakoś: 3 teningi plecy, 2 klata, 1 [...]
[...] zle jakies cwiczenie lub cwiczenia z wolnymi ciezarami, to mozna sie uszkodzic na dlugi okres tak nagle bez sygnałow? Nie mowie o czym ze cwicze cos mnie boli a ja na sile dalej to robie miesiac lub dwa, tylko ze np. cwicze sobie 2 miesiace wszystko jest ok i nic nie boli, a tu nagle wstaje rano lub przy jakims cwiczeniu w czasie treningu i [...]
[...] razy na dobe. jest to mala dawka poniewaz mam 15 lat i w ulotce znajduje sie informacja ze osoby od lat 6 jakos do 10 biorą 3 tabletki na dobe;/ wiec nie wiem dlaczego ja mam tak malą dawke. i zamiast mi pomagac kolano coraz bardziej mi puchnie. nie moge spac poniewaz bardzo mnie boli. juz nie wspomne o ruchu. . . co mam dalej robic? pomozcie! ;(
[...] Ale ze mnie bum, aż do dzisiaj nie wiedziałem o tej gali. Melvin walczy o pas wagi średniej Bellatora! Mimo takiej sobie szczęki to yebnięcie dalej ma mocarne. Jego rywal ma prawie wszystkie walki przez tko więc chyba preferuje walkę w stójce (szczerze to nie oglądałem jeszcze jego walk). Więc Melvin powinien to [...]
[...] być spowodowane natomiast co do bólu to bolało mnie do 24h od treningu w Czwartek odstawiłem kreatynę i witamine d3 noi robię przerwe planuję do 10 dni i zobaczyć czy dalej będzie występował ten ból tak podsumujac to chciałem się zapytać czy ktoś z was też tak miał dodam że ostatnio w przysiadach dokładam ciężaru co trening. A regeneracja [...]
[...] NA MODLITEWNIKU(bicepsy) 10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps) 11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila Nastepnie po okolo 3 tyg chce przejsc na trening ktory bedzie mial konkretny cel. Tylko nie mam pojecia czym mam sie na poczatku redukowac(jestem [...]
[...] lepsze siły witalne idte. Z rożnych przyczyn rzadko wychodzę z domu teraz jesienią i zimą będę to robił jeszcze rzadziej. Ćwiczę tylko w domu z hantlami do tego pompki i tak dalej. Nie są to jakieś ćwiczenia szczególnie nakierowane na rozwój masy tylko po prostu robię to dla lepszego samopoczucia. Pytanie wiec, co do kofeiny? Tauryna? L-tyrozyna? [...]
Witam. Od 2 lat ćwiczę na siłowni - nic wyczynowego, żeby nie zardzewieć. Zaczęło mnie to jednak nudzić, pomyślałem o jakichś sportach walki zamiast siłce. Tutaj zaczynają się moje pytania do Was. 1. Co wybrać? Z góry przepraszam wszystkich pasjonatów, ale nie interesują mnie wschodnie filozofie ani długoletnie treningi. Chciałbym jak najszybciej [...]
[...] 9 kg jak narazie. Ogolnie ladnie wszystko poszlo,tylko niestety brzuch tez poszedl,zawsze bylem chudy i mialem waska talie i mocno widoczny kaloryfer,teraz kaloryfer dalej widac,ale mniej i po bokach brzuch sie rozrosl i teraz zastanawiam sie czy jeszcze pasc sie przez te 2-3 tygodnie do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby [...]
[...] druzyny oddal bardzo mocny strzal na moja bramke chcialem obronic strzal ale jakos niefrotunnie przyjelem strzal na maly palec u lewej reki. Odrazu poczulem bol ale gralem dalej. Po WF"ie odwiedzilem pielegniarke szkolna powiedzialem jej ze chyba wybilem palca na to ona posmarowala mi go mascia przeciw bolowa i owinela w bandaz. Teraz keidy [...]
